Joogast

Iidsed jooga harrastajad arvasid, et olla harmoonias iseenda ja ümbritseva keskkonnaga, tuleb inimesel ühendada endas keha, mõistus ja hing. Seda on võimalik teha liites omavahel kokku jooga kolm peamist struktuuri: harjutamine, hingamine ja mediteerimine.
Jooga istumispoosid ehk Asanad – need on harjutused, mida töötati välja kogu organismi noorendamiseks ja taastamiseks. Spetsiaalsed Asanad aitavad parandada tervist ning saada üle erinevatest haigustest.
Pranayama on spetsiaalselt välja töötatud hingamismeetodid, mis suurendavad kopsumahtu ja rikastavad keha hapnikuga. Kontrollitav hingamine aitab stressist üle saada ja kogu kehal lõõgastuda.
Mediteerimine aitab meil rahuneda ja keskenduda. See võimaldab meil õppida tundma nii oma keha kui ka meid ümbritsevat maailma.
Tänapäeva hullumeelne ja pingeline elustiil sunnib inimesi otsima lõõgastumist ning sisemist arusaama. Joogatunnid teevad keha tugevamaks ja paindlikumaks, parandavad tervist ning kutsuvad esile emotsionaalse stabiilsuse ja mõtteselguse. Jooga võib aidata Teid suurendada oma energiavarusid ja aktiivsust, samuti tuua Teie ellu rahulolu ja heameelt.
Füüsiline kasu
Paindlikkus.
Teie pinges keha venitamine erinevate viisidega võimaldab kehal olla elastsem andes rohkem vabadust Teie lihastele ja liigestele. Mõne aja pärast märkate, kui elastseks muutusid Teie põlvekõõlused, selg, õlad ja puusad.
Jõud.
Paljud joogapoosid põhinevad sellel, et peab hoidma oma keha erinevate viisidega, sh balanseerimine ühel jalal või kätele toetamine. Mõned harjutused nõuavad aeglaseid liigutusi poosi sisenedes või väljunedes sellest. See mõjutab samuti jõu arengut.
Lihastoonus.
Lisaks kõigele märkate tõenäoliselt ka lihastoonuse suurenemist. Jooga viib kõik Teie keha lihased vormi, tugevdab neid ning annab juurde jõudu.
Valu ennetamine.
Lihaste elastsus ja jõud aitavad nimmepiirkonna mõnedest valuliikidest lahti saada. Paljud inimesed veedavad tohutult aega istudes arvuti taga või juhtides autot. Seoses sellega ilmub seljapiirkonnas hulganisti nahakõvastuid ja krampe, mis tekitavad valu. Sellisel juhul parandab jooga Teie kehahoiakut ja aitab võidelda erinevate valudega.
Parem hingamine.
Suurem osa meist ei hinga õhku sügavalt sisse ja kaugeltki mitte kõik ei mõtle selle peale, kuidas me hingame. Jooga hingamisharjutused aitavad meil keskenduda hingamisel ja õpetavad meid paremini kasutama oma kopse kogus mahus, sest kopsud toovad suurt kasu kogu kehale.
Vaimne kasu
Hingerahu.
Keskendudes sellele, mida teeb Teie keha, Teie hing sama ajal rahuneb. Samuti õpetab jooga mediteerimismeetodeid, selliseid nagu oma hingamise jälgimine, ja Teie mõtete vabastamine, mis aitab hingel rahuneda.
Stressi vähendamine.
Igasugune füüsiline tegevus soodustab pinge vabastamist ning ka jooga pole erandiks. Nõutava keskendumise tõttu kaovad Teie igapäevased probleemid joogatundide ajal lihtsalt ära. See võimaldab meil unustada mõneks ajaks kõik meie probleemid, aga ka aitab näha paljusid asju perspektiivis.
Kehatunnete arusaamine.
Joogatunnid annavad Teile võimaluse oma kehast paremini aru saada. Teil tuleb üpris tihti sooritada kiireid, täpseid liigutusi, et paradada oma kehahoiakut. Mõne aja pärast märkate, et mugavustunne kehas on suurenenud. Samuti suureneb ka enesekindlustunne.
Joogastiilid

On olemas mitmeid joogastiile, nii rahulikke kui ka energilisi. Mõned stiilid toovad esile hingelisust ja emotsioone, samal ajal teised stiilid, eriti Hatha jooga, keskenduvad põhiliselt füüsilistele harjutustele.
Iyengar jooga on rahulikum ja klassikalisem joogastiil Teie keha jaoks. Iyengar on ideaalne algajatele ja nendele, kes ei teinud kaua aega trenni. Selle joogastiili tegelemisel kasutatakse selliseid abivahendeid nagu toolid, rihmad, plokkid ja padjad, isegi liivakottid, et kompenseerida paindlikkuse puudulikkust, mis on omakorda kasulik iga inimese jaoks, kes kannatavad selja- ja liigesevalu all. Iga joogastiili puhul on väga tähtis õigesti selgeks õppida selle põhiprintsiibid ja poosid.
Siin tulevadki erinevad abivahendid kasuks. Suurem rõhk on pandud sümmeetriale ja joondamisele, aga ka mõtlemisele. Erinevalt teistest joogastiilidest, sooritatakse Iyengar joogas igat poosi pikema ajalõigu jooksul. See arendab keskendumist ja rahulikkust. Iyengar jooga on mõtlemine liikumises.
Iyengar jooga praktika annab Teile põhjalikku ülevaate jooga klassikalistest poosidest. Nii et sõltumata sellest, mis oleks Teie järgmine harrastatav joogastiil, oleksite juba teadlik, kuidas sooritada erinevaid Asanaid.
Ashtanga jooga (Võimu jooga) on sportlaste lemmikstiil. Ashtanga jooga on kerge mediteerimisel, kuid raske jõu ja vastupidavuse arendamisel. Poosid on raskemad, kui teistes joogastiilides, kuna liigute kiiresti ühest poosist teisse, et arendada oma jõudu ja elastsust. See stiil sobib suurepäraselt inimestele, kes on füüsiliselt ettevalmistatud, algajatele aga soovitatakse seda esialgu vältida. Isegi algajate rutiin on juba füüsiliselt nõutav soojendusvõimlemine.Ashtanga jooga töötab läbi keha eelsoojenduse, et lihased „elavneksid”. Harjutuste valik sisaldab endas kompleksi istumis- , seismis- , selga toetavaid poose, inversioone, baanseerimisi ja poose keha pöörete jaoks. See kompleks kandub edasi asenditesse päikesetervitus (sisaldab seistes ette kummardamist), üles vaatav koer, alla vaatav koer ja teised poosid.
Bikram joogaga tegeletakse soojas ruumis õhutemperatuuriga 38 C kraadi ja üle (selleks, et luua sama õhutemperatuur nagu jooga päritolumaal Indias). See joogastiil põhineb 26 asendil, mida tehakse kindlas järjekorras. Harjutused nõuavad sooritamist täie jõuga ja kõrge intensiivsusega. Kõrge õhutemperatuuri tõttu on see väga karm võimlemine. Bikram jooga on soovitatav ainult pikaajalistele jooga harrastajatele ja äärmiselt hea tervisega inimestele. Bikram jooga tuleneb Bikram Choudhury’st.
Hatha jooga on kergendatud joogastiil ja põhineb jooga peamistel poosidel, mis suunduvad ühest asendist teisse sobiva tempoga. Osalistel on võimalus tegeleda selle joogastiiliga oma rütmi järgi, et keskenduda ilusti nii hingamisele kui ka mediteerimisele. Hatha jooga on ideaalne rahustamisviis pärast rasket väsitavat tööpäeva.
Kundalini jooga ühendab endas palvetamist (laulmine), mediteerimist, visualiseerimist ja lõõgastumist. See joogastiil on suunatud mõtete, keha ja emotsioonide paranemisele ning „puhastamisele”. Kundalini jooga on välja töötatud spetsiaalselt selleks, et aktiveerida selgroos kundalini energiat. See on saavutatav tänu Asanatele, hingamise kontrollimisele, laulmisele ja mediteerimisele. Kundalini jooga on kasulik inimestele, kes on millestki sõltuvad ja juba paljud neist leiavad, et Kundalini jooga annab võimaluse vabastada end endorfiinidest loomulikul viisil tänu hingamisele ja Asanatele.
Kripalu jooga on spontaansem, sujuvam ja mediteerimisele orienteeritud joogastiil. Kripalu jooga algab esimesest staadiumist: asendi sirgeks ajamine ning hingamise ja liigutuste vaheldumine. Poosid sooritatakse lühikese ajalõigu jooksul. Seejärel suundute järgmise staadiumi juurde lisades mediteerimise ja pikemalt kestvaid poose. Lõpuks sulanduvad kõik asendid vahetult dünaamilisse liikumisse. Kripalu jooga olemus annab tunda läbi katkestamatu kompleksi asendeid, mediteerimist, sujuvalt dünaamiliseni.
Sivanda joogastiilis on 12 asendit koos päikesetervitusega, samuti ka hingamisharjutused, lõõgastumine ja palvete laulmine. Tüüpilise joogatunni kasutatavad elemendid on järgmised: lõõgastumine, palve laulmine, hingamise kontroll, päikesetervitus, jalgade tõstmine, pea peal seismine, õlgade peale toetumine, ader, kala, painutus ette, kobra, rändtirts, painutus, kehapöörded, tasakaaluharjutused (tavaliselt on see paabulinnu asend), seistes ette kummardamine, kolmnurga palved ja universaalne palve, aga ka kokkuvõtlik mediteerimine.
Viniyoga joogastiil on aeglasem ja individuaalsem enamikust joogastiilidest. Ta arendab jõudu, tasakaalu ja aitab ravida mitmeid haigusi. See on ideaalseks algatuseks algajatele, eakatele, krooniliste haigustega inimestele ja nendele, kes on taastusravil.
Raja jooga pürgib „vabanemiseni” mediteerimise teel. Seda joogastiili harrastavad tavaliselt inimesed, kes suudavad intensiivselt keskenduda.
Bhakti jooga või siis „usu jooga” põhineb eneseloovutamisel Jumala ees.
Mantra jooga ehk „võimsa heli jooga” suundub vabanemiseni läbi helide, selliste nagu „om”, „ham” või „ram”, kordamise sõnaliselt või mõttes.
NÕUANNE: Inimestele, kes kannatavad seljavalu all, on Hatha joogastiil suurepäraseks algatuseks, eriti puhkamise ja taastumise joogatunnid. Algajad peavad muidugi olema väga ettevaatlikud harjutuste sooritamisel. Kindlasti võib jooga aidata Teie selga, leevendada valu, kuid ainult ohutu ja Teile kasulik praktika nõuab, et teaksite rohkem, kuidas teha teatud asendeid.
Jooga - millest alustada?

Tänapäeva rahutu ja pingeline eluviis sunnib paljusid inimesi otsima lõõgastumisvõimalusi ja „mina” arusaama. Joogaharjutused teevad keha tugevamaks ja elastsemaks, samuti parandab tervist, arendab emotsioonide stabiilsust ja mõtete selgust.
Jooga aitab Teid tõsta oma energia taset ja produktiivsust, tugevdab vastupanuvõimet haigustele ja tagab sisemise rahuolu.
Valige joogastiil. Tehke väike uuring. Maailmas eksisteerib mitmeid joogastiile, sellepärast võite tunda pettumust kui Teie valitud stiil ei sobi kokku Teie individuaalsuse ja füüsilise ettevalmistusega. Kui olete algaja, proovige alustada Hatha või Viniyoga joogatundidest.
Leidke sobiv koht joogaga tegelemiseks. Lugege kuulutusi kohalikes ajalehtedes või ajakirjades tervise kohta või otsige Internetis. Valige stuudio, mis asuks Teie elu- või töökoha läheduses, et ei tekiks ebamugavusi liikumisel. Veenduge, et alustasite jooga baastundidest.
Riietus joogatundides. Soovitatav on kanda mugavaid ja õhku läbilaskvaid rõivaid, mis ei piiraks Teie liikumisvabadust. Tavaliselt sooritatakse joogaharjutusi paljajalu.
Uurige, mis Teid ees ootab. Jooga õpetaja võib alustada tundi hingamisharjutustest ja kergematest venitusharjutustest. Seejärel tulevad soojenduspoosid, siis energilisemad harjutused, venitamine ja kokkuvõtlik lõõgastus. Võtke teadmiseks, et pärast esimesi joogatunde võite tunda kerget valu oma kehas.
EI TOHI...
Liiga palju süüa enne joogatunde. Püüdke kergelt einetada paar tundi varem
Juua vett jooga ajal, kuid kindlasti jooge veidi seda enne ja pörast joogat
Teha harjutusi jalatsites või isegi sokkides
VÕIB...
Paluda õpetajalt abi, kui Te seda vajate
Vaadata ringi ja teha nii nagu teised
Tutvuge joogaasenditega algajatele enne esimest joogatundi
Külastage järgmist joogatundi juba mõne päeva pärast
Jooga põhilised abivahendid:
Riietus ja jalatsid. Soovitatav on kanda mugavaid ja õhku läbilaskvaid rõivaid. Teil tuleb kanda parajat särki, vastasel juhul see segab Teid joogaasendite sooritamisel. Sobivad erinevad spordipüksid või lühikesed püksid. Joogaga tegeletakse paljajalu, seega pole põhjust muretseda jalanõude pärast.
Joogamatt. Jooga stuudiotes ja spordisaalides kasutatakse spetsiaalseid joogamatte. See aitab Teid määrata oma isikliku koha saalis ja takistada libisemist, eriti kui Te higistate. Samuti tagab matt amortisatsiooni kõval põrandal.
Joogaplokkid loovad mugavuse ja aitavad sooritada venitusharjutusi maksimaalselt. Saate neid kasutada, et teha asendeid, kus Teie käed ei ulatu põrandani.
Rihmad on vajalikud näiteks siis, kui Teil tuleb hoida oma jalataldadest kinni, kuid Te ei suuda hoida oma põlvesid sirgelt.

Pranayama/Hingamisasend

Prana on elujõud, mis asub igas inimeses. Sanskriti keeles on sõnal Prana kaks tähendust: hingamine ja elu. Vana-India meditsiin õpetab meid, et kui me siseneme sellesse maailmasse, siis esimesena hingame sisse, kuid lahkudes ilma pealt, jääb viimasena väljahingamine.
Meie eesmärgiks on Prana toetamine ja suurendamine meie organismis.
Paljud inimesed ei tea, kuidas hingata õigesti. Suuremas osas ei hinga me piisavalt sügavalt, seega meie keha ei saa kõike vajalikku, mida tegelikult saama peaks. Pranayama hingamine on väga kasulik. Eelkõige tugevdab see meie immuunsussüsteemi ja annab hingele tasakaalukuse tunde.
Pranayama (hingamise kontroll) on iidne hingamistehnika, mis on pärit Indiast. See aitab ravida peaaegu kõiki haigusi, teeb tuju paremaks ja parandab enesetunnet üldse. Joogas kasutatakse seda hingamistehnikat kui sügava mediteerimise ettevalmistamiseks.
Pranayama hingamine laseb kehal lõõgastuda ja mõtetel rahuneda.Isegi kui Te saate selgeks kõige lihtsamad hingamiskontrolli harjutused, mõjutab see kohe positiivselt Teie heaolu, alates Teie energia suurendamisest kuni rohkem lõõgastunud seisundini enne magama minekut.
Need harjutused puhastavad keha viies välja metabolismi gaasitaolisi aineid ning seejuures aitavad säilitada rahu, vaatamata kõikidele probleemidele, millega me iga päev kokku puutume.
Hingamise kontroll on oluline element joogakunstis. Hingates kõhuga, ärge laske kõhul punni minna, vaid laske õhk sisse nii, et laieneks Teie küljeosa. Kasutades hingamisjõudu, lähevad Teie mõtted selgemaks ning siis olete joogaharjutusteks valmis.
Leidke vaikne koht, kus saaksite end mugavalt sisse seada. Pange laiemad riided selga, et keha tunneks vabadust, mida on omakorda vaja tervenemiseks. Mida lõdvestunum on Teie keha, seda efektiivsem on Teie hingamine.
Asend #1: Istuge põrandale asendisse jalad ristis süles. Kui tunnete ebamugavust, siis võtke tekk, rullige kokku ja pange see enda alla. Asetage parem käsi rinnale ja vasak käsi kõhule. Hingake aeglaselt nina kaudu sisse tundes õhku, mis täidab kõhtu, siis suunake see edasi rinnusse ja rinna ülemisse ossa. Hingake õhk välja pehmelt, tundes, kuidas õhk väljub alguses kõhust, siis ribidest ja siis Teie rinna ülemisest osast.
Asend #2: Nüüd asetage käed sellisel viisil, et Teie küünarvarred toetuksid mugavalt vastu Teie põlvi ning jätkake hingmist vaikses rütmis. Hingake nii palju, kui vajate.
Selleks, et jõuda heade tulemusteni ja nautida joogaga tegelemist, on väga oluline praktiseerida hingamise õigeid meetodeid.
Jooga mediteerimis- ja lõõgastumispoosid ehk Asanad võivad tegelikult olla stimuleeritavad ja jõupingutust nõutavad asendid eakatele inimestele. Selle hingamistehnika kasutamine aitab Teid raskustest üle saada.
Pole olemas kiiret või aeglast viisi, et õppida õige tehnika selgeks. Selleks kulub aega. Alguses keskenduge hingamisele, et keha ja diafragma hingaksid sügavalt ja õigesti, sellega saate Te ebavajalikest mõtetest ja vanast hingamisharjumusest lahti.
Katkestamatu praktika käigus avastate, et Teie tervis on paremaks läinud. Teie vererõhk normaliseerub, toidu seedimine paraneb ja Teie immuunsussüsteem tugevneb ning see ei ole veel kaugeltki kõik.
Õige hingamisviis ei peaks olema ainult joogakomponent, vaid ka osa meie igapäevasest elust.

Paindlikkus valu vältimiseks

See neljast poosist koosnev harjutuste kompleks on välja töötatud spetsiaalselt seljavalu leevendamiseks ja selle paindlikkuse arendamiseks, aga ka luustiku ja seljalihaste tugevdamiseks. Samuti eeldab see kompleks selgroo liikumise eest vastutavate liigutuste selgeks õppimist.
Lõdvestunud selg
Alustage käpuli asendis asetades käed õlgade ja põlved puusade laiusele.
Mõelge selgroole kui sirge joone peale, mis ühendab omavahel õlad ja puusad. Püüdke visualiseerida joont, mis kulgeb pealaest sabaluuni.
Hoidke kaela lõdvestunud asendis.
Eelised: Suurendab selja paindlikkust ja kõhujõudu. Aitab ennetada seljavalu.#1: Lehma-kassi venitus
Sisse hingamisel:
Viige jalad tagant kokku.
Laske kõht lõdvaks.
Tõstke oma pilk lakke.
Liigutus peab algama sabaluust nii, et kael hakkaks liikuma viimasel momendil.
Välja hingamisel:
Suruge varbad vastu põrandat.
Tõmmake selg küüru.
Laske pea alla.
Fikseerige pilk oma nabal.
Korrake seda harjutust igal sisse ja välja hingamisel jälgides, et liigutused oleksid hingamisega kooskõlas.
Korrake liigutusi 5-10 korda töötades kogu selgrooga. Pärast viimast välja hingamist minge tagasi lõdvestunud lähteasendisse.
Eelised: Lehma-kassi asend aitab ideaalselt ajada selg sirgeks, tugevdada ja venitada seljalihaseid ja arendada liigutuste koordinatsiooni.
#2: Alla vaatav koer – Adho Mukha Svanasana
Hingake välja, viige jalad sirgelt tagant kokku.
Kõverdage põlved, istuge oma taldade peale ja asetage oma kõht puusadele suunates vaagnaluu üles.
Jääge sellesse asendisse viieks sisse hingamiseks.
Eelised: Venitab ja tugevdab kogu keha. Alla vaatav koer aitab tugevdada sügavaid kõhulihaseid, mis omakorda toetavad nimmepiirkonda.'



(Ise olen hatha, kundalini ja ashtanga joogat teinud. Hatha jooga on hästi rahulik ja vaikne, rohkem mõtlemisele suunatud. Teised 2 on rohkem füüsisele suunatud. Rasedatele ja nendele kes taastuvad millegist või pole üldse trenni teinud on hea alustada ka hathast. Need kes on heas vormis võivad aktiivsemaid jooga vorme harrastada;) Kui käisin hatha joogas siis üks inimene ise rääkis meie et on 2 aastat järjest käinud ja on täiesti vabanenud oma alaselja valudest mis enne teda väga tugevalt tunda andis. Nii et jooga aitab tõesti ka füüsise puhul! Ja kõik jooga treenerid keda ma olen näinud- on ilusate, saledate ja treenitud kehadega! Kuigi tundides käib üsna igasuguseid inimesi aga igaüks teeb ise nii kuidas saab ja areneb enda jaoks õiges tempos. Praegu küll tegelen ujumisega ja vesivõimlemisega mis aitas mul peale operatsiooni liikuma saada normaalselt, ei pea iga 2 m tagant seisma jääma et puhata.)